Gece uykusunu bölüp yemek yeme alışkanlığı, pek çok rahatsızlığa davetiye çıkarıyor
Gün içinde kâfi beslenmenize hatta akşam yemeğini yemiş olmanıza karşın, gecenin ilerleyen saatlerinde kendinizi mutfakta buzdolabının önünde buluyorsanız, uykunuzu bölerek atıştırmak için şuurlu / bilinçsiz olarak yiyecek hazırlıyorsanız kesinlikle bir tabibe başvurmalı, fizikî ve ruhsal sıhhatinizi muhafaza altına almalısınız.
Gece yeme sendromu, kesintili uyku ( uykusuzluk ) ile birlikte ortaya çıkan bir yeme bozukluğudur. Gece boyunca birkaç defa yemek yemek için uyanmalara yol açar. Tedavi edilmediğinde sağlıklı kiloyu müdafaayı zorlaştırır. Ayrıyeten diyabet ve yüksek tansiyon üzere sıhhat problemleri riskini artırır. Gece yeme bozukluğu olan bireyler uyku öncesi yemek yemediklerinde uyuyamayacaklarını hissedebilirler. Gecenin ortasında yemek yeme isteği üzerinde denetimlerini kaybedebilirler. Gece yeme bozukluğu olanlarda çoklukla geceleri daha makûs olan depresyon yahut anksiyeteye daha sık rastlanır.
YYÜ Gaziosmanpaşa Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Kamil Erdem Basmacıoğlu, gece yeme bozukluğu olan bireylerde pek çok hastalığın olabileceğini söyleyerek, uzman tabipler tarafından denetim altına alınması gereken kıymetli bir süreç olduğunu söz etti ve kıymetli bilgiler paylaştı.
Yaklaşık olarak her yüz bireyden birinde ‘Gece Yeme Sendromu’ vardır. Ülkü kilosunun üzerinde olanlar, depresyon yahut anksiyetesi olanlar, unsur bağımlılığı olanlar yahut yeme bozuklukları olanlarda bu durum daha da yaygındır.
Gece yeme sendromu, uyurgezerlik yahut öbür olağandışı uyku davranışı değildir. Uykuyla alakalı yeme bozukluğundan farklıdır zira bu şahıslar yemek yerken büsbütün uyanıktır. Gece yeme sendromu olanlar, uyandıklarını ve yemek yediklerini hatırlar. Fakat; uyku ile ilgili yeme bozukluğu olan beşerler uyurken yemek yer ve sonraki gün bunu hatırlamazlar.
BELİRTİLERİ VE NEDENLERİ
Gece yeme sendromunun belirtileri çoklukla birkaç hafta yahut ay sürebilir. Yemek yemek için uyanma nedeni ile , çoklukla haftada dört seferden fazla uykusuzluk yaşarlar. Birkaç hafta yahut ay boyunca yemek yemek için (bazen bir gecede birkaç kez) uyanırlar. Tekrar uyumak için midelerinin dolu olması gerektiğini düşünürler
Geceleri çok kalori almak : Bu bozukluğu olan bireyler, gece günlük besin alımlarının 25’inden fazlasını tüketirler. Yatmadan evvel gece geç saatlerde, gece boyunca yahut her ikisinde de yiyebilirler. Birçok kişi büyük bir öğün yemek yerine gece boyunca daha küçük öğünler yahut atıştırmalıklar yer. Çoklukla kalori, karbonhidrat yahut şeker oranı yüksek yiyecekleri arzularlar.
Gün içinde iştah azalması: Hiperfaji (yoğun açlık ve çok yeme) akşamın ilerleyen saatlerinde ve gece olur.
Gece şahıslar kahvaltı için aç olmayabilir. Birtakım beşerler öğlenden sonraya kadar aç hissetmezler.
Depresyon ve anksiyete: Depresyon ve anksiyete üzere zihinsel sıhhat durumları çoklukla birlikte ortaya çıkar. Gece Yeme Sendromu olan beşerler, yemeklerini denetim edemediklerini hissetme eğilimindedir. Utanmış, üzgün yahut utanmış hissedebilirler.
Sirkadiyen ritim bozuklukları: Sirkadiyen ritim, bedenin ne vakit yorgun, uyanık ve aç hissettiğinizi denetim eden doğal “saatidir” . Gece yeme sendromunuz varsa, dahili saatiniz olması gerektiği üzere çalışmamaktadır, bu sebeple bedeniniz, gündüz yerine geceleri aç ve uyanık hissetmenizi sağlayan hormonları salgılar.
Genler: Birtakım ailelerde sık görülür, bu nedenle kimi genlerin bozukluğunun hazırlayıcı olduğu düşünülmektedir.
Ruh sıhhati: birçok beşerde ayrıyeten depresyon ve anksiyete üzere his durum bozuklukları vardır.
Diğer bozukluklar: Bu bireylerin diğer yeme bozukluklarına ve husus berbata kullanımı bozukluklarına sahip olma mümkünlüğü daha yüksektir. Ayrıyeten obeziteye eğilimli olma olasılıkları daha yüksektir.
Gündüz diyeti: Bazen gün içinde kâfi kalori almamaktan kaynaklanabilir. Gün içinde yiyecek alımını kısıtlayan şahısların gece yemeleri daha mümkündür.
TEŞHİS VE TESTLER
Geceleri ne sıklıkta uyandığınız ve tekrar uyumanıza neyin yardımcı olduğu da dahil olmak üzere belirtilerinizi soracaktır. Fizikî sıhhatinizi denetim etmek için sizi muayene edecekler ve ruh haliniz, hisleriniz ve zihinsel sıhhatiniz hakkında sorular sorulur.
Doktorunuz sizden bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir. Ne vakit uyandığınızı ve gece ne yediğinizi takip etmek, sağlayıcınızın tedavi planlamasına yardımcı olabilir. Olağandışı uyku davranışlarını denetim etmek için geceyi bir uyku çalışma merkezinde geçirmeniz de gerekebilir.
YÖNETİM VE TEDAVİ
Doktorunuz bir tedavi yahut birkaç tedavi yolunun bir kombinasyonunu önerebilir. Tedaviler şunları içerir: Bilişsel davranışçı terapi, rahatsız edici davranışları değiştirmenize ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilecek bir çeşit konuşma terapisidir. Hayat üslubu değişiklikleri ve ilaçlar.
Ruh halinizi uygunlaştırmak ve hislerinizi düzenlemek için gerekiyorsa seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) üzere antidepresan ilaçlar a gerek duyulabilir.
Sakinleşmenize ve tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmak için basamaklı kas gevşetme üzere zihin-vücut idmanları bu tedavide kıymetli dayanak verecektir.
Her gün yaklaşık 15 ila 30 dakika özel bir ışık kullanarak ışık tedavisi (fototerapi). Bu lamba sirkadiyen ritminizi değiştirmenize yardımcı olur, böylelikle geceleri uykulu hissedersiniz.
Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve denetim eden bir hormon olan melatonin. Hekiminiz gece uyumanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için melatonin destekleri almanızı önerebilir.
Kilo idaresi programı sayesinde sağlıklı bir kiloyu koruyabilir, besleyici besinler seçebilir ve daha âlâ hissedebilirsiniz.
ÖNLEM
Uzman hekim ve beslenme uzmanının denetiminde sağlıklı yiyecekler seçilmesi en kıymetli adımdır. Meskende sadece sağlıklı yiyecekler bulundurduğunuzdan emin olmalısınız. Tedbir mühletince yağ ve şeker oranı yüksek besinler meskene alınmamalıdır.
İyi uyku hijyeni uygulanması kıymetlidir. Yatak odası çok sıcak yahut soğuk olmamalıdır. Her gün tıpkı saatte uyumaya hazırlanarak, yatmadan evvel kafein ve elektronik kullanımından kaçınılmalıdır.
Akıl ve ruh sıhhatinize dikkat edin: Gerilimi meditasyon ve derin nefes alma ile yönetmeye çalışın . Üzgün yahut telaşlı hissediyorsanız, hekiminizle konuşun. Danışmanlık ve terapi, hisleri yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Gün boyunca etkin kalmak: Gündüz nizamlı antrenman ve fizikî aktivite, geceleri daha uygun uyumanıza yardımcı olur.
GÖRÜNÜM / PROGNOZ
Tedavi edilmeyen gece yeme sendromu öbür sıhhat sıkıntılarına ve duygusal zorluklara neden olabilir. Şeker hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve çok kilo taşımaktan kaynaklanan öteki meselelere yol açabilir .
Bu durum ilaçlar ve ömür usulü değişikliklerinin bir kombinasyonu ile tedavi edebilir. Birçok kişi, kapsamlı bir tedavi planına bağlı kalarak semptomlardan kurtulur.
Gece yeme sendromu belirtileriniz varsa hekiminizi arayın. Değerlendirmeleri yapmak, uyanmanıza neden olabilecek sıhhat şartlarını denetim etmek kıymetlidir. Üzgün yahut kaygılı olduğunuz his durumlarında kesinlikle hekiminizle konuşulmalıdır.
Kilo alımı ve gündüz çok uykulu olmanın yanı sıra çaresizlik duygusu yaratabilir. Ne vakit yemek yeme gereksinimi hissettiğiniz ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak şeyler de dahil olmak üzere semptomlarınız konusunda dürüst olunmalıdır. Üzgün, kaygılı yahut utanmış hissediliyorsa doktora söylenmelidir. Bu detaylar en tesirli tedavilerin planlamasına yardımcı olur.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
