Soğukta yapılan antrenmanın, fizyolojik olarak daha gerilimli şartlar altında yapılan idman olduğunu kaydeden uzmanlar, antrenman yapmaya alışkın olmayanlar için soğuk havada idman yapmaya başlamanın uygun bir vakit olmayabileceğine dikkat çekiyor.
Uygun kıyafet seçimi ve ısınma hareketlerinin tamamlanmasının değerine işaret eden uzmanlar, astım, kalp sıkıntıları yahut Raynaud hastalığı üzere belli rahatsızlıkları olanların hekimlerine danışarak antrenman yapmasını tavsiye ediyor. Uzmanlar, donma nedeniyle bedende meydana gelen bir yaralanma olan soğuk yanığına karşı da dikkatli olunması gerektiğini hatırlatıyor. O denli ki yanık en çok yanaklar, burun ve kulaklar üzere açıkta kalan deride görülüyor.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon kısmı Araştırma Vazifelisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş, soğuk havalarda antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara ait bilgi verdi.
Soğuk havalarda antrenman yapılabileceğini kaydeden fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş “Neyin soğuk hissettirdiği özneldir fakat genel olarak ‘soğuk’ 4C’de ve ‘çok soğuk’ -20C’de başlar. Soğuk havalarda idman yapmak inançlı olabilir. Soğuk havalar bireylerin antrenman motivasyonunu kırabilir. Fakat kimi noktalara dikkat edilerek idman rutinine soğuk havalarda da devam etmek mümkündür.” dedi.
Doktora danışılmalıdır
Soğukta yapılan antrenmanın, fizyolojik olarak daha gerilimli şartlar altında yapılan egzersiz olduğunu kaydeden Hoşbaş, “Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kışın soğuk havada antrenman yapmaya başlamak uygun bir vakit olmayabilir. Soğuk havalarda idman yapmak neredeyse herkes için inançlıdır. Fakat astım, kalp meseleleri yahut Raynaud hastalığı üzere muhakkak rahatsızlıkları olanlar, durumuna yahut kullandığı ilaçlara bağlı olarak alması gereken özel tedbirleri gözden geçirmek için evvel hekimine danışmalıdır.” ihtarında bulundu.
Kalp hastaları dikkatli olmalı!
Egzersiz yaparken bilhassa dikkat edilmesi gereken durumlara dikkat çeken fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş, şunları söyledi:
Kalp rahatsızlıkları: Soğuk havalar kalbe ekstra yük bindirir.
Astım: Soğuk havanın akciğerleri ve hava yolunu süratle doldurmasıyla tetiklenebilir.
Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon: İdmana bağlı astım olarak da bilinir Bu, astımı olmayan şahıslarda ortaya çıkabilir.
Raynaud Hastalığı: Vücudun periferik bölgelerine kan deveranını kısıtlayan ve hipotermi gelişme mümkünlüğünün artmasına yol açabilen bir durumdur.
Güvenli idman için bu tekliflere kulak verin!
Fizyoterapist Hoşbaş, soğuk havalarda inançla antrenman yapmak için dikkat edilmesi gereken noktalara da işaret ederek tavsiyelerini şöyle sıraladı:
- Egzersizden evvel ve sonra kasları hazırlamak ve onarmak için esneme yahut yerinde yürüme üzere ısınma ve soğuma hareketleri yapılmalı.
Doğru kıyafetler seçilmeli…
2. Sıcak havayı ortalarında hapsetmek için birkaç kat bol kıyafet giyilmeli. Hava karlı yahut yağmurluysa su geçirmez bir palto yahut ceket giyilmeli ve şapka, atkı ve eldivenler de unutulmamalı. Soğuk havalarda antrenman yaparken çok kalın giyinmek büyük bir yanılgıdır. Antrenman, gerçekte olduğundan çok daha sıcakmış üzere hissetmenize neden olacak kadar değerli ölçüde ısı üretir. Lakin terin buharlaşması bedeninizden ısıyı çeker ve kendinizi üşümüş hissedersiniz. Terlemeye başladığınız anda çıkarabileceğiniz ve gerektiğinde tekrar giyebileceğiniz katmanlar halinde giyinin.
3. Kayıp düşmemek için karlı ve buzlu kaldırımlarda ekstra dikkatli olunmalı. Ayağı sağlam basmak için sağlam ayakkabılar giyilmeli.
Soğuk yanığına dikkat!
4. Beden ısısında önemli sıhhat sıkıntılarına neden olabilecek bir düşüş olan hipotermi belirtileri hakkında bilgi edinilmeli. Soğuk yanığı, donma nedeniyle bedende meydana gelen bir yaralanmadır. Soğuk yanığı en çok yanaklar, burun ve kulaklar üzere açıkta kalan deride görülür. Ellerde ve ayaklarda da meydana gelebilir. Erken ikaz işaretleri ortasında uyuşma, his kaybı yahut batma hissi yer alır. Soğuk yanığından şüpheleniliyorsa derhal soğuktan uzaklaşılmalı. Etkilenen bölge yavaşça ısıtılmalı, fakat ovalanmamalı zira bu cilde ziyan verebilir. Uyuşukluk geçmezse acil yardım istenmeli. Hipotermi belirti ve semptomları şunları içerir: ağır titreme, konuşma bozukluğu, uyum kaybı, yorgunluk. Muhtemel hipotermi için çabucak acil yardım istenmeli.
5. Hava durumu denetim edilmeli. Dışarısı çok rüzgarlı, soğuk yahut ıslaksa, bunun yerine çevrimiçi bir görüntü yahut kapalı alanda idman yapmak düşünülebilir. Çok rüzgar soğukları, sıcak tutan giysilerle bile açık havada antrenman yapmayı inançsız hale getirebilir. Islanmak bireyleri soğuğa karşı daha savunmasız hale getirir. Ve ıslanıldığında, çekirdek beden sıcaklığı gereğince yüksek tutulamayabilir.
6. Baş, eller, ayaklar ve kulaklar korunmalı: Hava soğuk olduğunda, kan akışı bedenin merkezinde ağırlaşarak başı, elleri ve ayakları donmaya karşı savunmasız bırakır.
7. Bol sıvı tüketilmeli: Sıvı tüketimi sıcak havalarda olduğu kadar soğuk havalarda da kıymetlidir. Atrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek ihmal edilmemelidir. Soğukta terleme, nefes alma, kış rüzgarının kurutucu gücü ve artan idrar üretimi nedeniyle susuz kalınabilir, lakin soğuk havalarda bunu fark etmek daha güç olabilir.
Vücudunuzu uygun gözlemleyin
Soğuk havalarda idman güvenliği için bütün bu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş, “Soğuk yanığı üzere yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için soğuk havada antrenman yaparken bedeninizi nasıl hissettiğinizin yakından izlenmesi gerekmektedir.” ihtarında bulundu.
Araştırma Vazifelisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş, soğuk havanın olumsuz tesirlerine de dikkat çekerek “Düşük sıcaklıklar metabolizmanıza daha fazla yük bindirir. Daha soğuk kaslar daha az verimli kaslardır. Çok fazla süratli seğirme aktivitesi ve gereğince yavaş seğirme olmaması ekstra laktat üretimine yol açar. Soğuk hudutlar nedeniyle yavaşlamış tepki müddetleri mevcuttur. Glikoz daha süratli tüketilir, bu nedenle dayanıklılık azalır. Hidrasyon meydana gelir.” dedi.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
